3 dni

[...] 10g -jedna kaps. II Sniadanie 12-13 Poledwica z indyka 100g Chleb razowy 200g Pomidorek III Posilek 15-17 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka ( lub cos innego z kurczaka co wpadnie w reke :)) 100g Oliwa z oliwek 25g Ogorek kwaszony / pomidor (albo oba :)) 150g Jablko 150-200g IV Posilek 20 - po treningu - i tu nie wiem czy ten posilek rowniez [...]

zrzynasz trening od kogoś nie wiedząc nawet nic na temat wykonywanych ćwiczeń. Dalej masz trening przeładowany i zle ułożoną kolejność. Jak już kombinujesz to ułoż konkretny FBW ewentualnie splita na 3/4 dni.

[...] Tribulus to ostatni suplement na jaki bym wydawał pieniądze. Zamiast tego np. ashwahandha, tongat ali solidna dawka witaminy D3 (niskie stężenie w badaniu). Prozdrowotne kwasy tłuszczowe omega 3 jak najbardziej. W przypadku pracy mięśni cytrulina, kreatyna, beta alanina. Jak najbardziej warto wrzucić kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia.

Ja z genesisa tez zdam relacje za kilka dni zrobie badanie. Narazie idzie 3 dzien i wydaje mi sie ,ze dziala..., zobacze jak jutro na treningu bedzie;-)

[...] Po co pytam o genesisa? Z tego samego powodu pytalem o malaya... Co z tego ,ze napisze ci ze malay nie dziala jak 10 innych osób powie ,ze dziala ksiazkowo? Jak za pare dni zrobie badanie po tym genezisie i napisze ,ze jest ok to 3 inne osoby powiedza ,ze bily i u nich lipa... Wszystkie ug i obecnie tez apteka to jedna wielka loteria... [...]

Dietę z sfd mam parę dni. Ćwiczę, nie jem słodyczy i ogólnie staram odżywiać zdrowo od 3 stycznia. początkowo 95.8 kg wagi teraz 92.2kg. Wiadomo że nie założyłem sobie ważyć właśnie 70kg, będę ważył 75, 76 czy 73 to będzie sukces bo wiem że w wadze poniżej 80kg będę już czuł się dobrze, jednak marzeniem jest 70kg. Utrata siły trochę mnie martwi.

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

[...] łap może? Mięśnie Ci podziękują Dziwi mnie troszkę progresja zstępująca: dlaczego schodzisz z ciężaru na serie po 15 repsów na koniec mikrocyklu? Bo tak naprawdę w dniach 10x10 ostro się spompujesz i będziesz siedział na tak naprawdę średnim ciężarze. Może dni UPPER-LOWER potraktuj stricte masogennie i schodź z ciężarami podkręcając [...]

[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

[...] na 3-4 razy po 1 co 4-5 godzin do każdego tabsa po liv52 i lecytyna wino genameda, do tego witaminy dziennie complex + 1g wit c , olej lniany, a także mysle o dorzuceniu siemmie lniane, na stawy flex drink czy może cos lepszego macie 20 mg dziennie staczy? po ostatnim tabsie wina 24h clomid 10 dni po tabsie i hepatil po "Cyklu" wg ulotki?

[...] TCM), Animal nitro,Weider Maximum BCAA Syntho, kaizen xtreme nag, kaizec xtreme bcaa 5000, optimum whey gold standart, 7) brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ponad rok 10) informacje na temat diety (rozklad 2,1/5,3/1 (założenie dla 3500kcal) na kg masy ciala, zapotrzebowanie 3300kcal, dieta daje 3000-4000 [...]

[...] a zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2800 zlacze posilek 5 i 6. mowisz ze bialka jesc 20-30 gram, a ile jesc carbo? nie odpowiedziales na moje 2 pytanie 'wszystkie posilki w dni nietreningowe jem tak samo?' dieta wyglada tak 1. 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy i garsc orzechow wloskich [...]

ok dzieki a do tego nitro to jak byscie proponowali dawkowanie biore przez 2 dni 3 caps rano 3 caps przed treningiem i 3 caps po treningu jak myslicie dozucic jeszcze??? przy mojej obecnej wadze 83 kg

[...] ciężki http://www.sfd.pl/temat241188/ - tutaj masz plan treningowy Irona i może Ci się przydać . Pamiętaj o regeneracji (odpoczynek) bo ona jest bardzo ważna i dzięki niej twój trening będzie dawał szybsze efekty . jeżeli będziesz się czuł osłabiony, senny itd. to przerwij na kilka dni treningi bo może się to okazać przetrenowaniem. ROŚNIJ !!!

Można odchudzać się (skutecznie i zdrowo) nawet i 3 lata. Oczywiście mowa tutaj o osobach otylych. Ale nigdy ciągiem. Odchudzamy się w cyklach 8-12 tygodniowych (niektórzy czasem dociągają do 16) przedzielanych przerwamim minimum 2-tygodniowymi, optymalnie zaś 4.-tygodniowymi, w czasie których pozostajemy na zerowym bilansie kalorycznym. Jest to [...]

wklejajcie cytaty, bo takie "śmieszne" posty szybko lecą i za kilka dni, nikt nie będzie mógł ich przeczytac

[...] i wkońcu zaczynam od jutra Waga 78 kg zapotrzebowanie 2200 kcal b-2,4 -187g t -1,0- 70g ww-2,7- 211g Na razie nie tnę (bilans jest na "0")zrobię to po tygodniu lub 2 Rozkład b - t - ww 1 Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Jaja kurze całe -130g 33,12 22,6 69,04 2 Ser twarogowy chudy -120g Słonecznik nasiona- [...]

Hm...inaczej zadam pytanie ile dni czekaliście? 2-3 może więcej? Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***

Jesli o mnie chodzi to glowna przyczyna sa tu studia, mam teraz taki zapierdziel, ze szkoda gadac. Srednio 3 razy w tygodniu (na 4 dni zajec) mam zaliczenia, wiec czeste wizyty na sfd odpadaja.

Jestem 2 tygodnie na dawce 12mg co drugi dzień. Wczoraj znowu wstałem nabity jak cholera, poziom tst ponownie jest za duży. Za kilka dni zrobię badania, wyjdzie pewnie znowu koło 800-1000. Dzwoniłem do Rabijewskiego ale mnie tylko wku...ił, bo gada że nie leczy przez telefon i zaprasza na wizytę. Chyba zgłupiał ten chłop jak myśli że znowu mu dam [...]